تمارين الترابيس
53 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
53 نتيجة
غطس لوح الكتف
الأكتافالترابيس نادٍ كامل
التجديف العمودي بالكابل
الأكتافالترابيس نادٍ كامل
تجديف بالدمبلز على بنش مائل 45 درجة
الأكتافالترابيس دمبلز
العقلة بلوح الكتف
الظهرالترابيس نادٍ كامل
رفع الكتفين (شراغ) بالبار
الترابيس بار
سحب الوجه بالكابل المتقاطع
الأكتافالترابيس نادٍ كامل
تمرين الباليرينا جلوسًا
الأكتافالترابيس نادٍ كامل إطالة
تمرين سحب لوحي الكتف جلوسًا
الأكتافالترابيس نادٍ كامل إطالة
أسطوانة الإطالة للعضلات المعيّنية
الظهرالترابيس نادٍ كامل إطالة
أسطوانة الإطالة للجزء العلوي من الظهر
الظهرالترابيس نادٍ كامل إطالة
سحب لوح الكتف على الحائط مع أسطوانة الإطالة
الأكتافالترابيس نادٍ كامل إطالة
تمرين الضغط العكسي على المرفقين
الظهرالترابيس نادٍ كامل
تجديف بالكابل العالي بالحبل من وضع نصف ركوع
الأكتافالترابيس نادٍ كامل
رفرفة خلفية بالبار مع الانحناء للأمام
الأكتافالترابيس بار
فلاي كابل عكسي مع الانحناء للأمام
الأكتافالترابيس نادٍ كامل
رفع الكتفين (شراغ) على جهاز سميث
الترابيس نادٍ كامل
شراغ بالرافعة بدون مسك
الترابيس نادٍ كامل
السباحة
الأرداف والوركالظهر نادٍ كامل
التجديف على البكرة العالية من وضع الركوع
الظهرالترابيس نادٍ كامل
تي-رايز بالدمبل على بنش مائل
الأكتافالترابيس دمبلز
رفع الدمبل
الأكتافالترابيس دمبلز
رفرفة خلفية للكتف بالبار
الأكتافالترابيس بار
التجديف العمودي بالدمبل
الأكتافالترابيس دمبلز
رفع الكتفين (شراغ) على الجهاز
الترابيس نادٍ كامل