تمارين أسفل الظهر

تمطيط أحادي الجانب للعضلة الظهرية العريضة على الحائط

الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

تجديف الدمبلز انحناءً للأمام

الظهرأسفل الظهر دمبلز

الرفعة الميتة بالدمبلز

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

دوران البلانك الجانبي

البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل

جيفرسون كرل بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

تجديف بالبار مع الانحناء للأمام

الظهرأسفل الظهر بار

الرفعة الميتة (ديدلفت)

الأرداف والوركالأرجل بار

تمرين صباح الخير على جهاز سميث

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

تجديف T-Bar

الظهرأسفل الظهر بار

تمديد الظهر على الأرض

أسفل الظهرالرقبة نادٍ كامل إطالة

الانحناء للأمام

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

تمرين صباح الخير بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

مفصل الورك بالعصا PVC

الأرداف والوركأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

ديدلفت سومو بالدمبلز

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

تمرين صباح الخير

الأرداف والوركالأرجل بار

تمرين الضغط الهندي

البطن والجذعالأكتاف نادٍ كامل

ديدلفت سومو

الأرداف والوركالأرجل بار

تجديف بنشلاي بالبار

الظهرأسفل الظهر بار

الرفعة الميتة (ديدلفت) بالكيتل بيل

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

Glute Ham Raise

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

الرفعة الرومانية

الأرداف والوركالأرجل بار

الرفعة الرومانية بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

تمرين الضغط مع الدوران

البطن والجذعالصدر نادٍ كامل

الالتواء الفقري مستلقيًا

الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة