الرفعة الميتة بالدمبلز

ابدأ بحمل خفيف حتى تتمكن من ممارسة الأداء الصحيح، ثم زد الوزن تدريجيًا كلما شعرت براحة أكبر وقوة أعلى.

شدّ عضلات الجذع (الكور) لدعم العمود الفقري طوال التمرين.

حافظ على وضعية الرأس محايدة وانظر إلى الأمام أو قليلًا إلى الأعلى.

تجنب التكرارات المتقطعة أو السريعة؛ استخدم رفعًا وإنزالًا سلسًا ومتحكمًا به.

إذا كانت لديك أي مشكلات سابقة في الظهر أو الجزء السفلي من الجسم، فاستشر مختص لياقة بدنية أو خبيرًا طبيًا قبل أداء هذا التمرين.

الرفعة الميتة بالدمبلز تمرين لتطوير القوة يشغّل عدة مجموعات عضلية في وقت واحد. يعمل على أسفل الظهر، والألوية، وعضلات الفخذ الخلفية، والعضلة رباعية الرؤوس الفخذية، والساعدين. ونتيجة لذلك، يبني قوة الجزء السفلي من الجسم وقوة القبضة.

يحاكي هذا التمرين المهام اليومية مثل رفع الأشياء الثقيلة. يبني عضلات مهمة ويحسن التكنيك في الرفع، مما قد يجعل الأنشطة اليومية أسهل.

تركز الرفعة الميتة بالدمبلز على السلسلة الخلفية، بما في ذلك أسفل الظهر، والألوية، وعضلات الفخذ الخلفية. بناء هذه العضلات يمكن أن يحسن وضعية الجسم، ويساعد على الوقاية من ألم أسفل الظهر، ويعزز الأداء الرياضي.

تعد عضلات الجذع القوية ضرورية لأداء الرفعة الميتة بأمان. هذا الرفع يتحدى عضلات الجذع، ويوفر دعمًا أفضل للعمود الفقري ويقلل خطر إصابات الظهر.

الرفعة الميتة بالدمبلز تمرين مفيد لتمارين الجسم الكامل عندما يكون هدفك حرق السعرات الحرارية الزائدة. يمكن أن يرفع الأيض ويدعم فقدان الدهون عند دمجه مع نظام غذائي صحي.