تمارين أسفل الظهر

تمديد الظهر مع وزن

أسفل الظهر نادٍ كامل

السباحة

الأرداف والوركالظهر نادٍ كامل

سحب الكابل من بين الساقين

الأرداف والوركأسفل الظهر نادٍ كامل

جهاز ريفيرس هايبر إكستنشن

الأرداف والوركأسفل الظهر نادٍ كامل

الرفعة الميتة (ديدلفت) بالكيتل بيل على ساق واحدة

الأرداف والوركأسفل الظهر نادٍ كامل

تمطيط عضلات الفخذ الخلفية جلوسًا

الأرجلأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

تمديد الظهر مع الالتفاف

البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل

تجديف بالكابل بالحبل جلوسًا

الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل

لمس أصابع القدمين جلوسًا

الأرجلالظهر نادٍ كامل إطالة

تمرين السفينكس ستريتش

أسفل الظهرالرقبة نادٍ كامل إطالة

التمديد الفائق على بنش مستوٍ

أسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

تمديد الظهر جالسًا

أسفل الظهر نادٍ كامل