تمارين أسفل الظهر

وضعية القطة-البقرة

أسفل الظهريوغا نادٍ كامل

رفع الذراع والساق

الأرداف والوركأسفل الظهر نادٍ كامل Cardio

هايبر إكستنشن

أسفل الظهر نادٍ كامل

الرفعة الميتة بالدمبل مع الساقين مستقيمتين

الأرجلالظهر دمبلز

تمرين سوبرمان

أسفل الظهرالرقبة نادٍ كامل إطالة

تمرين صباح الخير بحزام مقاومة

الأرجلأسفل الظهر نادٍ كامل

Rolling Like a Ball

أسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

دوران الجزء العلوي من الجسم من وضع الاستلقاء

البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة

تمدد الظهر بأسطوانة الإطالة

الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

بيرد دوغ

الأرداف والوركأسفل الظهر نادٍ كامل Pilates

تجديف T-Bar باللاندماين

الظهرأسفل الظهر بار

سحب الدمبل من بين الساقين

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

تمرين الرقم 8 بالكيتل بيل

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل

الرفعة الميتة (ديدلفت) بالبار على ساق واحدة

الأرداف والوركالأرجل بار

الرفعة الميتة (ديدلفت) بالدمبل على ساق واحدة

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

لفّ العمود الصدري من وضع الركوع

البطن والجذعالأكتاف نادٍ كامل

Dhanurasana | Rocking Bow Pose

البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

تمديد الظهر العكسي بساق واحدة | Gymstick

الأرداف والوركأسفل الظهر نادٍ كامل Pilates

سوينغ | جيمستيك

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل Pilates

وضعية القوس

البطن والجذعالأرجل نادٍ كامل إطالة

لمسات أصابع القدم واقفًا

الأرجلأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

الالتفاف الخلفي على الركبتين

الأكتافأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

الرفعة الميتة (ديدلفت) بالرجلين المستقيمتين

الأرداف والوركالأرجل بار

فروغ ريفيرس هايبرإكستنشن

الأرداف والوركأسفل الظهر نادٍ كامل