العضلات الأساسيةالبطن والجذع، الصدر، أسفل الظهر
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوى—
المقترح3 × 8–12
بدائل وتمارين مشابهة
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة