تمرين الضغط

حافظ على شدّ عضلات الجذع حتى لا يهبط أسفل الظهر.

حافظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.

لا تقفل المرفقين في أعلى الحركة.

اضغط بيديك بقوة في الأرض لزيادة الثبات.

يستهدف تمرين الضغط بشكل أساسي العضلات الصدرية، مما يساعد على بناء وشدّ عضلات الصدر وتحسين القوة العضلية والمظهر العلوي للجسم.

يعمل تمرين الضغط أيضًا على العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، وهي العضلات الموجودة في خلف أعلى الذراع. وهذا يساعد على تقويتها وشدّها.

تعمل الدالية الأمامية في الأكتاف أثناء تمرين الضغط، مما يدعم قوة الكتف وثباته.

يتطلب تمرين الضغط شدّ عضلات الجذع للحفاظ على وضعية جسم مستقيمة. وهذا يساعد على تحسين قوة الجذع وثباته.

إن بناء القوة في الصدر والأكتاف وعضلات الجذع يمكن أن يحسّن وضعية الجسم، لأن هذه العضلات تساعد على الحفاظ على وضعية مستقيمة.

ممارسة تمرين الضغط بانتظام يمكن أن تحسّن التحمّل في الجزء العلوي من الجسم، مما يساعدك على أداء تمارين وأنشطة أخرى بفعالية أكبر.

مثل تمارين القوة الأخرى، يمكن أن يساعد تمرين الضغط على رفع معدل الأيض، مما قد يدعم التحكم في الوزن وفقدان الدهون.

يمكن لتمارين حمل الوزن مثل تمرين الضغط أن تساعد على تحسين كثافة العظام، مما يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر.

يُعد تمرين الضغط منخفض التأثير عمومًا، مما يجعله مناسبًا لمن لديهم مشكلات في المفاصل أو لأي شخص يتجنب التمارين عالية التأثير.

يعكس تمرين الضغط حركات وظيفية، مثل دفع جسم ثقيل أو النهوض من الأرض. وهذا يمكن أن يحسن قدرتك على التعامل مع المهام اليومية.

يمكن للتمرين، بما في ذلك تمرين الضغط، أن يحفّز إفراز الإندورفين، وهي مواد طبيعية تحسن المزاج. وترتبط النشاطات البدنية المنتظمة بتحسن الرفاه النفسي وتقليل التوتر.

يمكن للتمرين المنتظم مثل تمرين الضغط أن يدعم صحة القلب والأوعية الدموية عبر تقليل خطر أمراض القلب وتحسين الدورة الدموية.