العضلات الأساسيةالأرداف والورك
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
تمديد الورك واقفًا حركة بسيطة تقوّي عضلات الورك وتبنيها. إضافة حزام مقاومة إلى تمارين تمديد الورك هذه تزيد المقاومة التي يجب أن يعمل جسمك ضدها.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة الألوية الكبرى، العضلة المقرِّبة الكبرى، Hamstring
