العضلات الأساسيةالأرداف والورك، الأرجل
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
ضع صندوقًا خلفك. ارفع يديك للمساعدة على الحفاظ على التوازن. مدّ إحدى الساقين أمامك، ثم أنزل نفسك بتحكم حتى تجلس على الصندوق. من هناك، ادفع نفسك للأعلى ببطء.
