تمرين إطالة مثنيات الورك من وضع الركوع
Kneeling Hip Flexor Stretch
العضلات الأساسيةالأرداف والورك، الأرجل
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
1- ابدأ من وضع نصف الركوع مع وضع ركبتك اليمنى على الأرض. ضع يديك على ركبتك اليسرى. ضع قدمك اليسرى أمامك مع ثني الركبة اليسرى بزاوية قائمة، وحافظ على رأسك بمحاذاة ركبتك اليمنى.
