مكتبة التمارين
1,234 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
1,234 نتيجة
مقص الرجلين
البطن والجذع نادٍ كامل
تمدد المقربات مع الركوع وإخراج الساق
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
ضغط Z بالدمبل
الأكتاف دمبلز
لمس أصابع القدم من وضع الاستلقاء
البطن والجذع نادٍ كامل
سكوات لمسة الكعب مع ركلة جانبية
الأرجل نادٍ كامل
الرفرفة الجانبية بالدمبل بالتناوب
الأكتاف دمبلز
جسر الأرداف
البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل إطالة
تمديد الورك واقفًا على جهاز الرافعة
الأرداف والورك نادٍ كامل
بول أوفر بالدمبل بذراعين مستقيمين (الركبتان بزاوية 90 درجة)
الصدر دمبلز
كرانش مائل في البلانك الجانبي
البطن والجذع بنش
تمدد الصدر العكسي
الصدر نادٍ كامل إطالة
بريس تيت بالدمبل
الترايسبس دمبلز
سكوات الطعن مع رباط مقاومة
الأرجل نادٍ كامل
ثني الأرجل على جهاز واقف بساق واحدة
الأرجل نادٍ كامل
ثني الأرجل بالدمبل على بنش مائل للأسفل
الأرجل بنش
سحب ركبة واحدة إلى الصدر
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
فروغ بامب
الأرداف والورك نادٍ كامل
بريس اللاندماين المائل
الصدرالأكتاف نادٍ كامل
فتح الصدر على الأرض باللاندمين
الصدر بار
سكوات اللاندماين
الأرداف والوركالأرجل بار
لانج لاندماين
الأرداف والوركالأرجل بار
لفّ اللاندماين
البطن والجذع بار
رفرفة جانبية باللاندمين
الأكتاف نادٍ كامل
الرفعة الميتة (ديدلفت) باللاندماين
الأرداف والوركالأرجل بار