العضلات الأساسيةالأكتاف
الأدواتنادٍ كامل، آلة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
وضعية البداية: إعداد الجهاز يكون عادةً بسيطًا. إذا كان الجهاز يحتوي على علامات للمحور، فاضبط المقعد للأعلى أو للأسفل حتى تصطف كتفاك مع علامات المحور على الجهاز.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
الدالية الجانبية
العضلات المساعدة
Supraspinatus، العضلة المسنّنة الأمامية، الدالية الجانبية، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)
بدائل وتمارين مشابهة
تجديف لاندماين بذراع واحدة
الأكتافالظهر بار
بنش برس بالدمبلز مع دفع الرجلين
الأكتافالجسم كاملًا دمبلز
بنش برس خلف الرقبة على جهاز سميث
الأكتاف نادٍ كامل
تمرين الضغط على اليدين مع الكيبينغ
الأكتافالترايسبس نادٍ كامل
تمرين إطالة الكتف خلف الظهر
الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة
سحب الوجه (فيس بول) بحزام مقاومة
الأكتافالترابيس نادٍ كامل Pilates