مكتبة التمارين
1,234 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
1,234 نتيجة
البلانك الجانبي: سحب الركبة إلى المرفق
البطن والجذع نادٍ كامل
سكوات زيرشر
الأرداف والوركالأرجل بار
الرفعة الميتة زيرشر
الأرداف والوركالأرجل بار
سكوات رجل واحدة مدعوم
الأرجل نادٍ كامل
سكوات بالدمبل على البنش
الأرداف والوركالأرجل دمبلز
آلة الكرانش للبطن جلوسًا
البطن والجذع نادٍ كامل
جهاز الكرانش الكامل
البطن والجذع نادٍ كامل
بنش برس عكسي بقبضة واسعة
الصدر بار
سكوات جيفرسون
الأرداف والوركالأرجل بار
سكوات بندول
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
فتح الصدر بالتناوب بحزام مقاومة
الصدر نادٍ كامل
دفع الورك على جهاز سميث
الأرداف والورك نادٍ كامل
دفع الورك بحزام مقاومة
الأرداف والورك نادٍ كامل
دفع الورك بحزام مقاومة على الركبتين
الأرداف والورك نادٍ كامل
رمي تويست روسي بالكرة مع شريك
البطن والجذع كرة التمرين
الرفرفة الجانبية بالكيتل بيل
الأكتاف نادٍ كامل
الطعن (لانج) مع الانحناء للأمام بالدمبل
الأرداف والوركالأرجل دمبلز
سكوات بندقية بالدمبل
الأرجل دمبلز
إنش وورم
البطن والجذع نادٍ كامل
طاحونة الكيتل بيل
البطن والجذعالأكتاف نادٍ كامل
تمرين إطالة الورك 90/90
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
سحب الركبتين على كرة التوازن
البطن والجذع كرة التمرين
الألوية على أسطوانة الإطالة
الأرداف والورك نادٍ كامل إطالة
تمرين إطالة الشريط الحرقفي الظنبوبي باستخدام أسطوانة الإطالة
الأرجل نادٍ كامل إطالة