تمدد الصدر والكتف عند الباب

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   قف مواجهًا لمدخل باب مفتوح وابقَ منتصبًا.

2. 2

   ارفع ذراعيك وضع يديك على إطار الباب.

3. 3

   تقدم خطوة صغيرة إلى الأمام ودع وزن جسمك يزيد التمدد بلطف.

4. 4

   اشعر بالتمدد عبر صدرك وأمام كتفيك.

5. 5

   حافظ على التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية، وتنفس بإيقاع مريح.

6. 6

   تراجع إلى الخلف ببطء للخروج من التمدد.

7. 7

   نفذ التمدد لـ 2 إلى 3 مجموعات.

العضلات العاملة