العضلات الأساسيةالصدر
الأدواتنادٍ كامل، آلة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
جهاز ضغط الصدر المائل هو جهاز رياضي ستجده كثيرًا في مراكز اللياقة وصالات التدريب. يعمل أساسًا على الجزء العلوي من الصدر، ويمنحك نسخة من تمرين ضغط الصدر تركّز أكثر على هذه المنطقة مقارنةً بضغط الجهاز القياسي.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة الصدرية الكبرى، الجزء الترقوي، العضلة الصدرية الصغرى، من الجدير بالذكر أن تنشيط العضلات المحددة قد يختلف بحسب عوامل مثل عرض القبضة، زاوية الميل، والميكانيكا الحيوية الفردية، الخلاصة
العضلات المساعدة
الدالية الأمامية، العضلة ثلاثية الرؤوس
المثبّتات الديناميكية
العضلة ذات الرأسين العضدية
بدائل وتمارين مشابهة
تمرين الضغط مع رفع ذراع واحدة
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط بالدمبل بقبضة ضيقة
الصدرالترايسبس دمبلز
تمرين الضغط الماسي
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط الماسي على الركبتين
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط مع التصفيق
الصدركاليستينيك نادٍ كامل Plyometrics
تمرين إطالة الكتف خلف الظهر
الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة