العضلات الأساسيةالأكتاف
الأدواتنادٍ كامل، آلة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
ضغط الأكتاف على جهاز سميث هو تمرين يعتمد على الجهاز ويستهدف العضلات الدالية الأمامية. تؤديه على جهاز سميث، وهو إعداد لرفع الأثقال يُوجَّه فيه البار عبر مسار عمودي.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
الدالية الأمامية
العضلات المساعدة
العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، العضلة الصدرية الكبرى، Clavicular، الدالية الجانبية، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة المسنّنة الأمامية
العضلات المثبِّتة
Levatos Scapula، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، Upper
المثبّتات الديناميكية
العضلة ذات الرأسين العضدية
بدائل وتمارين مشابهة
تجديف لاندماين بذراع واحدة
الأكتافالظهر بار
بنش برس بالدمبلز مع دفع الرجلين
الأكتافالجسم كاملًا دمبلز
بنش برس خلف الرقبة على جهاز سميث
الأكتاف نادٍ كامل
تمرين الضغط على اليدين مع الكيبينغ
الأكتافالترايسبس نادٍ كامل
تمرين إطالة الكتف خلف الظهر
الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة
سحب الوجه (فيس بول) بحزام مقاومة
الأكتافالترابيس نادٍ كامل Pilates