جسر الأرداف بالبار مع وضع القدمين على البنش
نظرة عامة
الفوائد
يركّز هذا الجسر على العضلات الألوية الكبرى بشكل كبير، ما قد يساعد على بناء القوة وحجم العضلات. يمكن للأرداف المتطورة جيدًا أن تدعم الأداء الرياضي، وتعزز القوة والسرعة، وتقلل خطر الإصابة.
يمكن أن يدعم هذا التمرين مرونة حركية أفضل للورك ومرونة أعلى، ما قد ينعكس على العديد من الحركات والتمارين المختلفة.
قد يساعد تقوية العضلات في أسفل الظهر على تقليل ألم أسفل الظهر أو الوقاية منه.
من خلال تقوية أسفل الظهر والأرداف وعضلات الجذع (الكور)، يمكن أن يساعدك هذا التمرين على الوقوف والتحرك بوضعية جسم أفضل.
لأن جسر الأرداف هو تمرين مركّب يشغّل عدة مجموعات عضلية في الوقت نفسه، فقد يساعد على رفع حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية العامة.
العضلات العاملة
العضلة الألوية الكبرى
العضلات المائلة، العضلة المستقيمة البطنية، العضلة الحرقفية القطنية، Tensor Fasciae Latae، Pectineus، Sartorius، Adductor Longus، Adductor Brevis، العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، العضلات الناصبة للفقار، Hamstring
