العضلات الأساسيةالبطن والجذع
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
1- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين، وضع الذراعين بجانب الجسم، والكفين متجهين إلى الأسفل. شدّ عضلات الجذع (الكور) لرفع الكتفين وأعلى الظهر عن الأرض، مع إبقاء الرقبة مسترخية والعمود الفقري في وضع محايد.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلات المائلة، Abdominal
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة