العضلات الأساسيةالكارديو
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىCardio
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
المشي وسيلة مفيدة لتجهيز جسمك للجري. في البداية، يجب أن تتضمن مشاويرك مزيجًا من الجري والمشي، بناءً على مقدار الإجهاد الذي يستطيع جسمك تحمله. مع الوقت، تتكيف عضلاتك، ويمكنك الانتقال إلى الجري.
بدائل وتمارين مشابهة
سكوات وزن الجسم
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Cardio
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
بيربي Navy SEAL
الكارديوالجسم كاملًا نادٍ كامل Cardio
نط الحبل
الكارديو نادٍ كامل Plyometrics
سكوات قفز
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics
بيربي بالدمبلز
الكارديوالجسم كاملًا دمبلز Plyometrics