العضلات الأساسيةالأرداف والورك، الأرجل، الكارديو
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىPlyometrics
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
استخدم هذا التمرين كإحماء ديناميكي قبل التدريب، أو أدرجه ضمن روتين الكارديو للمساعدة على حرق الدهون.
- 2
High knee run هو تمرين بلايومترك. تمارين البلايومترك هي حركات هوائية انفجارية تبني السرعة والخفة والقوة مع تدريب الجسم بالكامل.
- 3
High knee run يستهدف العضلات المائلة، وعضلات الساق، وعضلات الورك، وعضلات ثني الورك، كما يعمل أيضًا على الفخذين، وأوتار الركبة، والعضلة رباعية الرؤوس الفخذية، والكتفين.
- 4
تدعم القفزات صحتك لأنها تجمع بين التكييف القلبي الوعائي وتمارين القوة. ومع ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء القفزات، يمكنها أيضًا تعزيز لياقتك القلبية الوعائية.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Obliques، Gluteus Maximus، Quadriceps، Hip Flexors، Calves، Hamstrings
