العقلة بقبضة سفلية

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   من بين التمارين المركّبة، تُعد حركة العقلة من أول ما يخطر في البال. الفرق الأساسي بين العقلة بقبضة سفلية والعقلة هو القبضة على البار. في هذا التمرين، تتجه راحتا اليدين نحو جسمك. قد تكون العقلة بقبضة سفلية أسهل على المبتدئين من العقلة.

2. 2

   العقلة بقبضة سفلية هي تمرين بسلسلة مغلقة يعمل على معظم المجموعات العضلية في الجزء العلوي من الجسم، ويوفر كلًا من التضخيم العضلي والقوة العضلية باستخدام وزن الجسم. يتركز التأثير الأساسي لتمرين العقلة بقبضة سفلية على عضلات الظهر والبايسبس. وهو من أكثر التمارين فعالية لتطوير وتقوية عضلات الظهر وعضلات الجناح.

3. 3

   يلعب دورًا مهمًا في زيادة قوة الجسم والقوة العضلية

   بما أن العقلة بقبضة سفلية تمرين مركّب، فهي تدرب عضلات الجزء العلوي من الجسم على العمل معًا بانسجام. وعند أدائها بوزن الجسم، يدعم تمرين العقلة بقبضة سفلية القوة العضلية العامة وقوة عضلات الجذع (الكور). كما يساعد على بناء جسم أقوى وأكثر صلابة.

4. 4

   يوفر فوائد قلبية وعائية

   ترفع العقلة بقبضة سفلية معدل ضربات قلبك. وعندما تؤدي هذا النوع من التمارين بسرعة ومن دون فترات راحة بين المجموعات، فإنه يمنحك تمرينًا قلبيًا وعائيًا قويًا، إلى جانب القدرة على تطوير القوة العضلية.

5. 5

   يزيد قوة القبضة

   عندما تمسك الأشياء في الحياة اليومية، يساعدك ذلك على قبضها بإحكام أكبر. على سبيل المثال؛ يمكنك ملاحظة ذلك عند فتح مرطبان.

6. 6

   العقلة بقبضة سفلية تجعل ذراعيك أقوى

   إذا لم تتمكن من أداء تمرين العقلة بقبضة سفلية، فربما يكون ذلك مؤشرًا على أن ذراعيك ضعيفتان. تعمل الذراعان والمعصمان بنشاط في جميع أنواع العقلة بقبضة سفلية. تزداد قوة الذراعين كلما رفعت وزن جسمك. وإضافة المزيد من تكرارات العقلة بقبضة سفلية تعني مزيدًا من التطور وتقوية الذراعين.

7. 7

   تطوّر عضلات الجناح

   وهو فعال في العمل على العضلات وتشكيلها في الجانبين العلوي الأيمن والأيسر من الجسم، وهي ما تُعرف بعضلات الجناح. إذا كنت تريد جسمًا على شكل V، فيمكنك الحصول عليه بحركة العقلة بقبضة سفلية.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Latissimus Dorsi

العضلات المساعدة

Biceps Brachii، Brachialis، Brachioradialis، Posterior Deltoid، Trapezius، Rhomboids، Levator Scapulae، Teres Major، Pectoralis Minor

المثبّتات الديناميكية

Triceps، Biceps Brachii