العضلات الأساسيةالظهر
الأدواتنادٍ كامل، آلة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
جهاز التجديف الجالس هو حركة سحب تُدرّب عضلات الظهر بشكل عام، مع تركيز إضافي على العضلة الظهرية العريضة. يناسب المبتدئين جيدًا ويدخل بسهولة ضمن برنامج القوة العضلية للجزء العلوي من الجسم.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Latissimus Dorsi
العضلات المساعدة
Levator Scapulae، Infraspinatus، Teres Minor، Posterior Deltoid، Trapezius، Teres Major، Rhomboids، Brachioradialis، Brachialis
بدائل وتمارين مشابهة
تمطيط أحادي الجانب للعضلة الظهرية العريضة على الحائط
الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة
Muscle-Up بمساعدة الحزام
الظهركاليستينيك نادٍ كامل
تجديف الدمبلز انحناءً للأمام
الظهرأسفل الظهر دمبلز
السحب العلوي بقبضة معكوسة
الظهر نادٍ كامل
التعلّق الميت
الظهر نادٍ كامل
تجديف لاندماين بذراع واحدة
الأكتافالظهر بار