العضلات الأساسيةالترابيس
الأدواتبار، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
يستهدف رفع الكتفين (شراغ) بالبار العضلة شبه المنحرفة (الترابيس). يُعد رفع الكتفين (شراغ) بالبار التمرين الأساسي لبناء القوة العضلية للترابيس لأنه يُشغّل ألياف عضلات أعلى الظهر بالكامل.
- 2
عندما تكون العضلة شبه المنحرفة (الترابيس) قوية ومشدودة، فإنها تساعد على دعم الرقبة من خلال منع الرأس من الانزلاق إلى الأمام، وتساعدك على الحفاظ على وضعية الجسم مستقيمة.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Trapezius، Upper
العضلات المساعدة
Levator Scapulae، Trapezius، Middle
العضلات المثبِّتة
Erector Spinae
