العضلات الأساسيةالظهر
الأدواتنادٍ كامل، كابل، حزام مقاومة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
تجديف بالكابل بذراع واحدة هو تمرين سحب يستهدف عضلات الظهر بشكل عام، مع تركيز خاص على العضلة الظهرية العريضة. يُؤدى على جهاز الكابل، وهذا التمرين أحادي الجانب يحافظ على توتر مستمر ويساعد على تعزيز تطور العضلات بشكل متوازن.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Back
العضلات المساعدة
Latissimus Dorsi، Infraspinatus، Teres Minor، Posterior Deltoid، Trapezius، Teres Minor، Rhomboids
بدائل وتمارين مشابهة
تمطيط أحادي الجانب للعضلة الظهرية العريضة على الحائط
الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة
Muscle-Up بمساعدة الحزام
الظهركاليستينيك نادٍ كامل
تجديف الدمبلز انحناءً للأمام
الظهرأسفل الظهر دمبلز
السحب العلوي بقبضة معكوسة
الظهر نادٍ كامل
التعلّق الميت
الظهر نادٍ كامل
تجديف لاندماين بذراع واحدة
الأكتافالظهر بار