الرفعة الميتة بالدمبل مع الساقين مستقيمتين
Dumbbell Straight Leg Deadlift
العضلات الأساسيةالأرجل، الظهر، أسفل الظهر
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلات الناصبة للفقار
العضلات المساعدة
adductor magnus، العضلة الألوية الكبرى، عضلات الفخذ الخلفية
العضلات المثبِّتة
العضلة الظهرية العريضة، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة الرافعة للوح الكتف، العضلات المعيّنية
المثبّتات المضادة
العضلة المستقيمة البطنية، العضلات المائلة
