ثني البايسبس العكسي بالبار

طريقة الأداء

1. 1

   ثني البايسبس العكسي بالبار تمرين ذراع فعّال جدًا يعمل على المعصمين والبايسبس.

2. 2

   يمكن أن يساعدك هذا التمرين على التعامل مع أحمال أثقل في ثني البايسبس التقليدي. كما يمكن أن يساعد على تصحيح اختلال العضلات بين العضلات الباسطة والعضلات القابضة. وفوق ذلك، فهو حركة فعّالة لبناء ذراعين أكبر وتحسين مرونة البايسبس.

3. 3

   عندما تقوّي معصميك وساعديك، يمكنك رفع وزن أكبر في تمارين أخرى. إذا لم تستطع رفع وزن جسمك، فقد يكون السبب ضعف المعصمين والذراعين. إضافة تمارين المعصم والساعد إلى خطة تدريبك ستبني قابضات معصم قوية.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Brachioradialis

العضلات المساعدة

Brachialis، Biceps Brachii

العضلات المثبِّتة

Anterior Deltoid، Wrist Extensors