تمرين سوبرمان

طريقة الأداء

1. 1

   يُعد تمرين سوبرمان تمرينًا ممتازًا لبناء القوة العضلية في عضلات الجذع (الكور)، وأسفل الظهر، والعضلة الألوية الكبرى، وعضلات الفخذ الخلفية.

2. 2

   يستهدف هذا التمرين العضلات الناصبة للفقار، التي تساعد على دعم العمود الفقري. يمكن لعضلات الظهر القوية أن تساعد في الوقاية من انحرافات القوام التي تسبب وضعية الجسم السيئة والانزعاج، بما في ذلك الحداب (الظهر المحدب). يحسن سوبرمان وضعية الجسم من خلال مد عضلات الظهر وتخفيف التوتر بين أسفل الظهر وعضلات الجذع (الكور). كما يبني قوة أسفل الظهر، مما قد يجعل الحفاظ على الاستقامة خلال اليوم أسهل.

3. 3

   كما يمكن أن يدعم صحة أسفل الظهر، لأن بعض آلام أسفل الظهر قد تنتج عن ضعف العضلة الألوية الكبرى وشد عضلات الفخذ الخلفية.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Erector Spinae، Abs، Hamstrings، Gluteus Maximus، Trapezius، Deltoid، Splenius