العضلات الأساسيةالبايسبس
الأدواتنادٍ كامل، كابل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
كيرل بالكابل هو تمرين عزل للعضلة ذات الرأسين العضدية. تؤديه كتمرين سحب على جهاز الكابل، وهو مناسب جدًا للمبتدئين.
- 2
كيرل بالكابل يستهدف بشكل أساسي العضلة ذات الرأسين العضدية. من خلال التركيز على رأس العضلة ذات الرأسين في هذا النوع من الكيرل بالكابل، يمكنك بناء ذراعين أعرض وأكثر سماكة. يحافظ الكابل على الشد على العضلة ذات الرأسين خلال مرحلتي الإنزال والرفع في كل تكرار، مما يبقيها نشطة طوال الوقت. هذا المقاومة المستمرة تجعل العضلة ذات الرأسين تعمل بجهد كبير.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Biceps
العضلات المساعدة
Brachialis، Brachioradialis
العضلات المثبِّتة
Wrist Flexors
بدائل وتمارين مشابهة
كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
عقلة البراكياليس
البايسبسالظهر نادٍ كامل
كرل الكابل فوق الرأس
البايسبس نادٍ كامل
ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
كيرل بالكابل بذراع واحدة
البايسبس نادٍ كامل