العضلات الأساسيةالأرداف والورك، الأرجل
الأدواتنادٍ كامل، آلة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
يساعد هذا التمرين على تطوير عضلات الورك، إلى جانب عضلات الفخذ الداخلية والخارجية. يحظى جهاز إبعاد الورك بشعبية خاصة لدى النساء لأنه يتيح لكِ تشكيل الوركين بشكل نشط. أضيفيه إلى خطة تدريبكِ لبناء عضلات ورك أكثر تماسكًا ووضوحًا.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة الألوية الكبرى، العضلة المقرِّبة الكبرى، العضلة الألوية الوسطى، العضلة الألوية الصغرى، Obturator externus، Piriformis
