تجديف بالكابل العالي بالحبل من وضع نصف ركوع
Half Kneeling High Cable Row Rope
العضلات الأساسيةالأكتاف، الترابيس
الأدواتنادٍ كامل، كابل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
قد تبدو العديد من التمارين التي تستهدف المجموعة العضلية نفسها متشابهة، لكن الزوايا المختلفة تنقل التركيز إلى أجزاء مختلفة من العضلة. إذا كنت تريد تطورًا عضليًا أكثر تحديدًا، فتأكد من أن برنامجك يتضمن تمارين تدرب تلك الزوايا المختلفة.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
الدالية الخلفية
العضلات المساعدة
العضلة تحت الشوكة، Teres Minor، الدالية الجانبية، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة العضدية الكعبرية، العضلة العضدية، العضلات المعيّنية
العضلات المثبِّتة
العضلات الناصبة للفقار
بدائل وتمارين مشابهة
تجديف لاندماين بذراع واحدة
الأكتافالظهر بار
بنش برس بالدمبلز مع دفع الرجلين
الأكتافالجسم كاملًا دمبلز
بنش برس خلف الرقبة على جهاز سميث
الأكتاف نادٍ كامل
تمرين الضغط على اليدين مع الكيبينغ
الأكتافالترايسبس نادٍ كامل
تمرين إطالة الكتف خلف الظهر
الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة
سحب الوجه (فيس بول) بحزام مقاومة
الأكتافالترابيس نادٍ كامل Pilates