العضلات الأساسيةالترابيس
الأدواتنادٍ كامل، آلة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
تساعدك العضلة شبه المنحرفة (الترابيس) على دعم الرقبة عبر منع الرأس من الانزلاق إلى الأمام، كما تساعدك على البقاء في وضع مستقيم. شراغ بالرافعة بدون مسك هو تمرين للقوة العضلية للترابيس العلوية. ويُسمى أيضًا شراغ جهاز رفع السمانة واقفًا أو شراغ الجهاز. حافظ على الأداء الصحيح طوال الحركة، ويمكنك بناء ترابيس قوية جدًا.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Trapezius، Upper
العضلات المساعدة
Levator Scapulae، Trapezius، Middle
العضلات المثبِّتة
Erector Spinae
