أسطوانة الإطالة للعضلات المعيّنية
Foam Roller Rhomboids
العضلات الأساسيةالظهر، الترابيس
الأدواتنادٍ كامل، أسطوانة الإطالة
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
بدائل وتمارين مشابهة
تمطيط أحادي الجانب للعضلة الظهرية العريضة على الحائط
الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة
Muscle-Up بمساعدة الحزام
الظهركاليستينيك نادٍ كامل
تجديف الدمبلز انحناءً للأمام
الظهرأسفل الظهر دمبلز
السحب العلوي بقبضة معكوسة
الظهر نادٍ كامل
التعلّق الميت
الظهر نادٍ كامل
تجديف لاندماين بذراع واحدة
الأكتافالظهر بار