سحب لوح الكتف على الحائط مع أسطوانة الإطالة
Serratus Wall Slide With Foam Roller
العضلات الأساسيةالأكتاف، الترابيس
الأدواتنادٍ كامل، أسطوانة الإطالة
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
بدائل وتمارين مشابهة
تجديف لاندماين بذراع واحدة
الأكتافالظهر بار
بنش برس بالدمبلز مع دفع الرجلين
الأكتافالجسم كاملًا دمبلز
بنش برس خلف الرقبة على جهاز سميث
الأكتاف نادٍ كامل
تمرين الضغط على اليدين مع الكيبينغ
الأكتافالترايسبس نادٍ كامل
تمرين إطالة الكتف خلف الظهر
الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة
سحب الوجه (فيس بول) بحزام مقاومة
الأكتافالترابيس نادٍ كامل Pilates