العضلات الأساسيةالأكتاف، الترابيس
الأدواتبار، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
رفرفة خلفية بالبار مع الانحناء للأمام هي تمرين عزل يعمل على الأجزاء الخلفية والجانبية من الكتفين. تناسب جميع مستويات اللياقة، ويمكن أن تساعدك على بناء القوة العضلية، وتحسين المرونة الحركية للكتف، وتطوير عضلات الكتف الخلفية.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
الدالية الخلفية
العضلات المساعدة
الدالية الجانبية، العضلة الصدرية الكبرى، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة المدوّرة الكبرى
العضلات المثبِّتة
Triceps، العضلة الظهرية العريضة، العضلة الرافعة للوح الكتف
بدائل وتمارين مشابهة
تجديف لاندماين بذراع واحدة
الأكتافالظهر بار
بنش برس بالدمبلز مع دفع الرجلين
الأكتافالجسم كاملًا دمبلز
بنش برس خلف الرقبة على جهاز سميث
الأكتاف نادٍ كامل
تمرين الضغط على اليدين مع الكيبينغ
الأكتافالترايسبس نادٍ كامل
تمرين إطالة الكتف خلف الظهر
الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة
سحب الوجه (فيس بول) بحزام مقاومة
الأكتافالترابيس نادٍ كامل Pilates