تمارين الأكتاف

رفع الدمبل

الأكتافالترابيس دمبلز

رفرفة خلفية للكتف بالبار

الأكتافالترابيس بار

التجديف العمودي بالدمبل

الأكتافالترابيس دمبلز

تمرين تمديد لفّ الذراعين مع ضربات الظهر

الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة

فلاي للكتف الخلفي مع الانحناء للأمام | Gymstick

الأكتافالترابيس نادٍ كامل Pilates

الدوران الخارجي للكتف

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

الدوران الداخلي للكتف

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

ثني الكتف بالتناوب

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

الدوران الداخلي بالكابل بزاوية 90 درجة

الأكتاف نادٍ كامل

الدوران الخارجي بالكابل بزاوية 90 درجة

الأكتاف نادٍ كامل

الدوران الخارجي للكتف باستخدام الرباط

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

ثني الكتف بالحزام المطاطي

الأكتاف نادٍ كامل

ضغط الأكتاف على جهاز سميث

الأكتاف نادٍ كامل

ضغط الأكتاف واقفًا على جهاز سميث

الأكتاف نادٍ كامل

تمدد الصدر والكتف عند الباب

الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة

Shoulder Pendulum

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

ضغط الأكتاف بالدمبل أحادي الجانب بذراع واحدة

الأكتاف دمبلز

الدوران الداخلي للكتف بالكابل

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

رفرفة أمامية بالدمبل بالذراعين

الأكتاف دمبلز

الرفرفة الأمامية بالبار

الأكتاف بار

جهاز الرفرفة الجانبية

الأكتاف نادٍ كامل

الرفرفة الجانبية على الجهاز

الأكتاف نادٍ كامل

رفرفة أمامية بالكابل

الأكتاف نادٍ كامل

طاحونة الكيتل بيل

البطن والجذعالأكتاف نادٍ كامل