العضلات الأساسيةالبطن والجذع، الأكتاف
الأدواتنادٍ كامل، كيتل بيل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
الخطوة 1: أمسك الكيتل بيل بيدك اليمنى واثنِ قدميك أكثر من عرض الوركين. ارفع الوزن إلى جانب كتفك الأيمن، ثم اضغطه فوق الرأس. الخطوة 2: لف صدرك إلى اليمين وحافظ على نظرك على الكيتل بيل بينما تمد يدك اليسرى نحو قدمك اليسرى. الخطوة 3: اثبت لحظة، ثم عد إلى البداية مع إبقاء ذراعك اليمنى مستقيمة.
طريقة الأداء
- 1
أمسك الكيتل بيل بيدك اليمنى واثنِ قدميك أكثر من عرض الوركين. ارفع الوزن إلى جانب كتفك الأيمن، ثم اضغطه فوق الرأس. الخطوة 2: لف صدرك إلى اليمين وحافظ على نظرك على الكيتل بيل بينما تمد يدك اليسرى نحو قدمك اليسرى. الخطوة 3: اثبت لحظة، ثم عد إلى البداية مع إبقاء ذراعك اليمنى مستقيمة.
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة