تمارين الأكتاف

رفرفة جانبية خلفية بالدمبل مع الاستلقاء على جانب واحد

الأكتاف دمبلز

رفرفة جانبية خلفية بالدمبل وأنت مستلقٍ

الأكتاف دمبلز

رفرفة جانبية خلفية بالدمبل جلوسًا

الأكتاف دمبلز

رفرفة جانبية بالدمبل مع إسناد الصدر

الأكتاف دمبلز

مرونة الكتف الخلفية بأسطوانة الإطالة

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

أسطوانة الإطالة للكتف الأمامي والصدر

الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة

تمرين إطالة الكُفّة المدوّرة

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

تمدد عكسي بمساعدة (الصدر والكتف)

الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة

رفع الذراعين مع دعم الحائط

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

رفع الظهر بالدامبل

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

بريس كوبيان جالس بالدمبل

الأكتاف دمبلز

ضغط الأكتاف بالكابل من وضع الركوع

الأكتاف نادٍ كامل

رفعات أمامية بالدمبل مع إسناد الصدر

الأكتاف دمبلز

ضغط الأكتاف بذراع واحدة باستخدام الرباط

الأكتاف نادٍ كامل

الدوران الخارجي الكوبي بالدمبل

الأكتاف دمبلز

رفرفة أمامية بالكابل المزدوج

الأكتاف نادٍ كامل

تجديف الدمبل للكتف الخلفي

الأكتاف دمبلز

الدوران الخارجي للكتف بالكابل

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

ضغط الأكتاف بالكيتل بيل

الأكتاف نادٍ كامل

الدوران الداخلي للكتف جلوسًا بالكابل

الأكتاف نادٍ كامل

الدوران الخارجي بالكابل من وضع نصف ركوع

الأكتاف نادٍ كامل

رفرفة جانبية إلى الرفرفة الأمامية بالدمبل

الأكتاف دمبلز

تمرين إطالة الكتف عبر الصدر

الأكتافالظهر نادٍ كامل إطالة

الضغط العسكري من خلف الرأس | Gymstick

الأكتاف نادٍ كامل Pilates