تمارين الأكتاف

خطف الدمبل بيد واحدة

الأرداف والوركالأكتاف دمبلز

ويند ميل بالدمبل

البطن والجذعالأكتاف دمبلز

التجديف بالانحناء | Gymstick

الأكتافالظهر نادٍ كامل Pilates

كلين وضغط بالبار

الأكتافالأرجل بار

السحب العلوي بالمدى الحركي الكامل

الأكتافالظهر نادٍ كامل

تمرين إطالة الوقوف مع رفع الذراع والدوران للخلف

الأكتافالظهر نادٍ كامل إطالة

الضغط العسكري واقفًا بقبضة ضيقة

الأكتاف بار

ضغط Z بالدمبل

الأكتاف دمبلز

الرفرفة الجانبية بالدمبل بالتناوب

الأكتاف دمبلز

بريس اللاندماين المائل

الصدرالأكتاف نادٍ كامل

رفرفة جانبية باللاندمين

الأكتاف نادٍ كامل

الرفرفة الجانبية بالكيتل بيل

الأكتاف نادٍ كامل

رفرفة أمامية جانبية بالحبل المطاطي

الأكتاف نادٍ كامل

تمدد الزاوية على الحائط

الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة

سكير | جيمستيك

الأكتاف نادٍ كامل Pilates

الضغط العسكري من خلف الرأس | Gymstick

الأكتاف نادٍ كامل Pilates

Side Bend Press | Gymstick

الأكتاف نادٍ كامل Pilates

الرفرفة الجانبية بالدمبل بذراع واحدة

الأكتاف دمبلز

الرفرفة الأمامية بالتناوب بالدمبل جلوسًا

الأكتاف دمبلز

فلاي عكسي بالكابل مستلقياً

الأكتاف نادٍ كامل

دوائر الذراع الواحدة

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

ضغط الأكتاف بالتحميل بالأقراص

الأكتاف نادٍ كامل

ضغط الأكتاف على الجهاز (قبضة المطرقة)

الأكتاف نادٍ كامل

رفع الدمبل 6 اتجاهات

الأكتاف دمبلز