تمرين تمديد لفّ الذراعين مع ضربات الظهر
Back Slaps Wrap Around Stretch
العضلات الأساسيةالصدر، الأكتاف، الظهر
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
بدائل وتمارين مشابهة
تمرين الضغط مع رفع ذراع واحدة
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط بالدمبل بقبضة ضيقة
الصدرالترايسبس دمبلز
تمرين الضغط الماسي
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط الماسي على الركبتين
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط مع التصفيق
الصدركاليستينيك نادٍ كامل Plyometrics
تمرين إطالة الكتف خلف الظهر
الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة