رمي الكرة الطبية فوق الرأس

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين تقريبًا وواجه حائطًا صلبًا أو شريكًا.

2. 2

   أمسك الكرة الطبية بإحكام بكلتا اليدين.

3. 3

   ارفع الكرة الطبية فوق الرأس مع إبقاء المرفقين مثنيين إلى الخلف.

4. 4

   ادفع الكرة فوق الرأس بقوة وارمها مباشرة نحو الحائط أو شريكك.

5. 5

   ولّد القوة من جسمك بالكامل باستخدام الأرجل والوركين وعضلات الجذع (الكور).

6. 6

   ارمِ الكرة عاليًا وبقوة.

7. 7

   بمجرد أن تطلق الكرة، تحرك بسرعة لتلتقطها عندما ترتد من الحائط أو يعيدها إليك شريكك.

8. 8

   تابع الكرة بعينيك وابقَ مستعدًا للاستجابة.

9. 9

   في اللحظة التي تلتقطها فيها، انتقل مباشرة إلى الرمية التالية.

10. 10

    واصل رمي الكرة الطبية فوق الرأس للعدد المستهدف من التكرارات أو لمدة زمنية محددة.

نصائح وأخطاء شائعة

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Shoulder، Chest، Triceps، Rectus Abdominis، Chest: The pectoralis major، the primary muscle of the chest، assists in the initial lifting and pushing motion of the medicine ball as it’s thrown overhead، These muscles work synergistically to execute the Medicine Ball Overhead Throw، providing power، stability، and coordination throughout the movement