تمارين الأرجل

القفز على الصندوق

الأرداف والوركالأرجل بنش Plyometrics

الوثب الطويل

الأرجلالكارديو نادٍ كامل Plyometrics

وضعية القوس

البطن والجذعالأرجل نادٍ كامل إطالة

أوبافيشتا كوناسانا

الأرجليوغا نادٍ كامل إطالة

ستيب أب مع رفع الركبة

الأرجلالكارديو نادٍ كامل Cardio

لمسات أصابع القدم واقفًا

الأرجلأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

قفزة الاندفاع بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز Plyometrics

تمرين إطالة عضلة الساق جالسًا مع الساق مستقيمة

الأرجلالسمانة نادٍ كامل إطالة

تمدد الساق مع الكعب للخلف في وضع القرفصاء

الأرجلالسمانة نادٍ كامل إطالة

الرفعة الميتة (ديدلفت) بالرجلين المستقيمتين

الأرداف والوركالأرجل بار

سكوات الركبة العالية

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل Cardio

تمدد جانبي للفخذ الداخلي

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

تمطيط عضلات الفخذ الخلفية جلوسًا

الأرجلأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

لمس أصابع القدمين جلوسًا

الأرجلالظهر نادٍ كامل إطالة

السكوات الأمامي بالبار

الأرجل بار

السكوات الأمامي بالبار مع البنش

الأرجل بار

سكوات بجهاز سميث

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

هيل سلايد

البطن والجذعالأرجل نادٍ كامل

خطف الدمبل بيد واحدة

الأرداف والوركالأكتاف دمبلز

كلين وضغط بالبار

الأكتافالأرجل بار

خطوة السرعة الجانبية

الأرجلالكارديو نادٍ كامل Plyometrics

زجزاج هوبس بلايومترك

الأرجلالكارديو نادٍ كامل Plyometrics

قفزة واسعة على ساق واحدة

الأرجلالكارديو نادٍ كامل Plyometrics

القفز للخلف

الأرجلالكارديو نادٍ كامل Plyometrics