تمطيط عضلات الفخذ الخلفية جلوسًا
Seated Hamstring Stretch
العضلات الأساسيةالأرجل، أسفل الظهر
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
التمطيط الديناميكي يستخدم حركة نشطة. قم به قبل التدريب لرفع معدل ضربات القلب وإحماء العضلات. حافظ على وتيرة متحكم بها، توقّف وكرر، ثم زد المدى قليلًا في كل مرة لبناء المدى الحركي. قبل التمرين، يعزز التمطيط الديناميكي الدورة الدموية، ويجهز عضلاتك للحركة، ويزيد المدى الحركي مؤقتًا.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Adductor Magnus، Adductor longus، Adductor Brevis، Pectineus، Gracilis، Hamstrings، Erector Spinae، Pectoralis Major، Gluteus Maximus، Calves
