تمارين الأرجل

مشية البط

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

High Knee Run

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics

Box Jump to Pistol Squat

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics

تمرين صباح الخير بحزام مقاومة

الأرجلأسفل الظهر نادٍ كامل

كرانش جانبي جلوسًا

البطن والجذعالأرجل نادٍ كامل

الرفعة الميتة بالدمبل مع الساقين مستقيمتين

الأرجلالظهر دمبلز

طاحونة الهواء بوزن الجسم

البطن والجذعالأرجل نادٍ كامل إطالة

خطف (سناتش) بالكيتل بيل بيد واحدة

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

ثرستر بالكيتل بيل

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

وول بول

الأرداف والوركالأكتاف كرة التمرين Plyometrics

كلين و برس بالكيتل بيل

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

ثني الأرجل جلوسًا

الأرجل نادٍ كامل

سكوات سيسي على الركبتين بوزن الجسم

البطن والجذعالأرجل نادٍ كامل إطالة

سكوات قفز بالبار السداسي

الأرداف والوركالأرجل بار Plyometrics

قفزة الصندوق 2 إلى 1

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics

Box Jump 1 to 2

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics

قفزة الصندوق بساق واحدة

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics

تقاطع الحديد بالدمبل

الأرداف والوركالأكتاف دمبلز

الثرستر بالبار

الأكتافالأرجل بار

سكوات قفز بالبار

الأرداف والوركالأرجل بار Plyometrics

سكوات باللاندمين إلى ضغط فوق الرأس

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

الطعن (لانج) مع الرباط

الأرجل نادٍ كامل

ثني الأرجل بالحبل المطاطي

الأرجل نادٍ كامل

سحب الدمبل من بين الساقين

الأرداف والوركالأرجل دمبلز