زجزاج هوبس بلايومترك Zig Zag Hops Plyometric الأرجلالكارديو نادٍ كاملبدون أدوات Plyometrics مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالأرجل، الكارديو الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات المستوىPlyometrics المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة طعن البندول الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل سكوات وزن الجسم الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Cardio الطعن بوزن الجسم الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل الرفعة الميتة بالدمبلز الأرداف والوركالأرجل دمبلز الطعن مع المشي بوزن الجسم الأرجل نادٍ كامل الطعن مع المشي بالدمبل الأرداف والوركالأرجل دمبلز
