العضلات الأساسيةالأرجل، يوغا
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
التمطيط الديناميكي يستخدم حركات نشطة ومتحكمًا بها. قم به قبل تمرينك لرفع معدل ضربات القلب وإحماء العضلات. حافظ على وتيرة بطيئة، توقّف وكرر، وتقدّم قليلًا أكثر في كل جولة لزيادة المدى الحركي. التمطيط الديناميكي قبل التمرين يعزز الدورة الدموية، ويجهز العضلات للحركة، ويزيد المدى الحركي مؤقتًا.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة المقرِّبة الكبرى، Adductor longus، Adductor Brevis، Pectineus، Gracilis، عضلات الفخذ الخلفية، العضلات الناصبة للفقار، العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، العضلة الألوية الكبرى، Calves
