تمارين الأرجل

تمرين الرقم 8 بالكيتل بيل

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل

الرفعة الميتة (ديدلفت) بالبار على ساق واحدة

الأرداف والوركالأرجل بار

الرفعة الميتة (ديدلفت) بالدمبل على ساق واحدة

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

ضغط الأرجل على جهاز سميث

الأرجل نادٍ كامل

قفزات سريعة

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل Cardio

كلين وجرك بالكيتل بيل

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

الصعود الجانبي على الصندوق

الأرجلالكارديو بنش Cardio

القفز على الصندوق

الأرداف والوركالأرجل بنش Plyometrics

الوثب الطويل

الأرجلالكارديو نادٍ كامل Plyometrics

وضعية القوس

البطن والجذعالأرجل نادٍ كامل إطالة

أوبافيشتا كوناسانا

الأرجليوغا نادٍ كامل إطالة

ستيب أب مع رفع الركبة

الأرجلالكارديو نادٍ كامل Cardio

ضغط الأرجل الأحادي بمساعدة الرافعة

الأرجل نادٍ كامل

لمسات أصابع القدم واقفًا

الأرجلأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

ضغط الأرجل أحادي الجانب

الأرجل آلة

تمرين إطالة عضلة الساق جالسًا مع الساق مستقيمة

الأرجلالسمانة نادٍ كامل إطالة

تمدد الساق مع الكعب للخلف في وضع القرفصاء

الأرجلالسمانة نادٍ كامل إطالة

المشي الجانبي بحزام المقاومة

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

الرفعة الميتة (ديدلفت) بالرجلين المستقيمتين

الأرداف والوركالأرجل بار

تمدد جانبي للفخذ الداخلي

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

سكوات الحائط بالكرة السويسرية

الأرداف والوركالأرجل كرة التمرين

تمطيط عضلات الفخذ الخلفية جلوسًا

الأرجلأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

ضغط الأرجل الأفقي

الأرجل نادٍ كامل

ثني الأرجل على كرة التوازن

الأرجل كرة التمرين