العضلات الأساسيةالبطن والجذع، الأرجل
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
1- استلقِ على ظهرك مع مدّ ساقيك للأمام بشكل مستقيم، وضع ذراعيك بجانب جسمك، واجعل كعبيك يلامسان الأرض بخفة. خذ وضعًا محايدًا في الوركين والعمود الفقري قبل أن تبدأ هذا التمرين.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Hamstring، Calves، Transverse abdominis، Internal obliques، Pelvic floor، Multifidus، Quadratus lumborum
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة