تمارين الأرجل

خطف الدمبل بيد واحدة

الأرداف والوركالأكتاف دمبلز

سكوات بيسد على بوكس بساق واحدة

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

تمرين إطالة الورك مع الدوران أثناء الجلوس

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

سكوات المرونة الحركية كومبلكس

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

تمرين إطالة المقربات جلوسًا مع فتح الساقين

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

تمدد المقربات بالوقوف مع فتح الساقين

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

كلين وضغط بالبار

الأكتافالأرجل بار

وضعية القارب

البطن والجذعالأرجل نادٍ كامل

خطوة السرعة الجانبية

الأرجلالكارديو نادٍ كامل Plyometrics

زجزاج هوبس بلايومترك

الأرجلالكارديو نادٍ كامل Plyometrics

بلانك أمامي مع وزن

البطن والجذعالأرجل نادٍ كامل

قفزة واسعة على ساق واحدة

الأرجلالكارديو نادٍ كامل Plyometrics

القفز للخلف

الأرجلالكارديو نادٍ كامل Plyometrics

تمدد المقربات مع الركوع وإخراج الساق

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

سكوات رجل واحدة مدعوم

الأرجل نادٍ كامل

سكوات بندقية بالدمبل

الأرجل دمبلز

مدّ الأرجل بساق واحدة

الأرجل نادٍ كامل

سكاتر سكوات

الأرجل نادٍ كامل

مدّ الأرجل جلوسًا مع رباط مقاومة

الأرجل نادٍ كامل

تمدد عضلات ثني الورك وممددات الركبة واقفًا على ساق واحدة مع الدعم

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

ثني الأرجل مستلقيًا مع رباط مقاومة

الأرجل نادٍ كامل Pilates

تمرين إطالة المقربات مع الوقوف والركبتين متباعدتين

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

دوائر الركبة

الأرجل نادٍ كامل

سكوات | Gymstick

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Pilates