تمدد جانبي للفخذ الداخلي

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   تقع العضلات المقرِّبة في الجزء الداخلي من الفخذ، وتشمل العضلة المشطية، والعضلة المقرِّبة القصيرة، والعضلة المقرِّبة الطويلة، والعضلة المقرِّبة الكبرى، والعضلة الرشيقة. للحفاظ على هذه العضلات مرنة ومتحركة، أضف الإطالات الديناميكية إلى الإحماء، والإطالات الثابتة إلى روتين التهدئة. يمكن أن يعزز تمديد العضلات المقرِّبة بانتظام المرونة والأداء، كما يساعد أيضًا على الوقاية من الإصابة والتيبس.

2. 2

   تزيد الإطالة الديناميكية قبل التمرين من الدورة الدموية، وتجهز عضلاتك للحركة، وتوسع المدى الحركي مؤقتًا.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

العضلة المقرِّبة الكبرى، العضلة المقرِّبة الطويلة، العضلة الرشيقة، العضلة المشطية، العضلة المقرِّبة القصيرة، عضلات الفخذ الخلفية، العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، السمانة