تمارين الأرجل

جهاز هاك سكوات

الأرجل نادٍ كامل

فلاي الفخذ (إطالة العضلة المقرِّبة الكبرى)

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

الطعن (لانج) على جهاز سميث

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

الرفعة الميتة (ديدلفت) بالبار السداسي

الأرجل بار

راك بول

الأرداف والوركالأرجل بار

Pin Squat

الأرداف والوركالأرجل بار

سكوات رجل واحدة إلى صندوق

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

سكوات pistol TRX

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

سكوات بندقية بالكيتل بيل

الأرجل نادٍ كامل

سكوات الجمبري

الأرجل نادٍ كامل

سكوات علوي بحزام مقاومة

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

سكوات الكأس (جوبلت) بالكيتل بيل مع الرباط

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

سكوات الكأس (جوبلت) بالكيتل بيل

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

تمرين إطالة مثنيات الورك من وضع الركوع

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

تمدد العضلة الكمثرية جلوسًا

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

تمدد المقربات مع الركوع وإخراج الساق

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

سكوات لمسة الكعب مع ركلة جانبية

الأرجل نادٍ كامل

سكوات الطعن مع رباط مقاومة

الأرجل نادٍ كامل

ثني الأرجل على جهاز واقف بساق واحدة

الأرجل نادٍ كامل

ثني الأرجل بالدمبل على بنش مائل للأسفل

الأرجل بنش

سحب ركبة واحدة إلى الصدر

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

سكوات اللاندماين

الأرداف والوركالأرجل بار

لانج لاندماين

الأرداف والوركالأرجل بار

الرفعة الميتة (ديدلفت) باللاندماين

الأرداف والوركالأرجل بار